当前版块:【谈天说地】  斑竹:Bonnie.Gu  DanielL  GM007  lancy  Rene  vickydou  最深的淡蓝zy     
快速通道: 发表新帖   
  主题:养成九个习惯助你对抗缺氧症状
楼主
 
【转贴】taku1216*发表于2013/12/18 14:29:51
阅读 1461    回复 1
taku1216
taku1216
等级:大一
文章:18
积分:600
注册:2011/7/11
加为好友

来源:全民健康网

水杯不要离手

身体缺水会导致血液更粘稠,有效循环的血量减少,流速相对减慢,血氧量也会随之下降,造成机体缺氧,专家提醒,不管渴不渴,每天都要定时喝水,保证1200毫升左右的饮水量,让血流带着氧气,自然、顺畅地给机体送去能量。

常吃补铁食物

铁能增强血红蛋白运输氧气的能力,平时可适当多吃些含铁丰富的食物,富含铁元素的食物如肝、肾、血、心、肚等动物内脏,含铁特别丰富,而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品,如鱼子、虾子等动物性食物。

常做深呼吸

研究发现,人在正常呼吸的情况下,每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可达3500毫升,女性可达2500毫升,人体可以获得更多的能源和氧气。

少暴饮暴食

暴饮暴食后,消化系统压力很大,机体便会把更多的血液分配到胃肠,用来消化食物。这样一来,其他组织的血液就会相对减少,处于缺氧状态,饮食的关键是均衡,饭吃到七八分饱即可,晚上更要减少应酬。

每工作两小时休息10分钟

长时间精神紧张地处于高压工作状态,大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康,很容易出现供氧不足,造成头晕、思维混乱、工作效率下降,专家建议,工作压力大的上班族,每工作两小时就得休息10分钟,伸伸胳膊,抬抬腿,或站在窗边看看远方。

多做有氧运动

运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体内气体交换,可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。

绿植摆放到位

在阳光照射下,绿植发生光合作用时,会吸收二氧化碳,释放氧气。但到了晚上,它们会进行吸收作用,和人们争抢着吸收氧气。因此,阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植,但卧室最好不放大量绿植,即使放,临睡前也最好搬出去,吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。

勤开窗通风

60%以上的白领认为,头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。密闭的写字楼中人员密集,如不注意通风,室内氧气会逐渐减少,所以,每天应至少开窗通风两次,每次不少于15分钟。家中也应在空气好时,每天早、中、晚各通风20分钟,睡觉时别紧闭门窗。

别忽视打鼾

打鼾在我国的发病率是15%左右,每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停,造成打鼾的原因很多,应及时到呼吸科就诊,并主动改善生活方式,多锻炼,戒烟限酒。此外,脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧,同样需积极治疗。

 

      3N  
   [回复本帖]  [编辑] 沙发
sellyzh
sellyzh
等级:大二
文章:59
积分:791
注册:2013/6/25
加为好友
到了该保养身体的年龄啦~学习了~


sellyzh*发表于2013/12/24 9:53:45
------------------我的签名档-------------------
悲伤到极点是没有眼泪的,所以如果留不住我宁愿选择忘记。

      3N  
发表话题   

沪ICP备12040923号 沪公网安备 31010402007990号

COPYRIGHT©2012 ALL RIGHTS RESERVED 版权所有 上海市徐汇区旅游公共服务中心