小卡健康

小卡健康适合减脂、增肌，想要管控饮食热量的人。吃饭对着饭菜拍张照，AI就能识别出食物，算出营养数据。输入身高体重，软件会算出适合你的每日摄入热量目标。还有周月营养分析报告，也支持轻断食计时，自带一些参考食谱。

小卡健康官网：

https://www.calmate.cc/

小卡健康使用指南

1、完善资料与设定目标

打开小卡健康App并完成注册登录后，进入“我的”页面完善个人身体数据（如年龄、性别、身高、当前体重等）。系统会自动为你计算并设定个性化的每日热量摄入与消耗目标，你也可以根据当前的减脂或增肌需求随时调整。

2、一键拍照，轻松记录饮食

在首页点击“+”号选择“拍食物”按钮，对准你的餐盘或外卖拍照。App会在15秒内自动识别食物种类并算出热量与营养构成，确认无误后点击“添加”，即可自动完成本餐的饮食记录。

3、唤醒AI搭子，语音快捷打卡

在下方栏找到“AI搭子”功能，你可以直接发送语音或文字（例如：“我喝了一杯牛奶，跑了5公里”），AI助手会自动帮你拆分并记录饮食与运动数据，还能随时为你提供饮食建议或心理鼓励。

4、开启轻断食与食谱计划

进入“轻断食”模块，从12:12到20:4等热门计划中选择适合你的模式，点击“开始断食”即可启动倒计时。同时，在“食谱”板块，你可以浏览并一键应用系统为你量身定制的每日减脂餐计划。

5、体重秤绑定，App同步显示体重

打开手机的蓝牙功能，并进入系统设置中确保已授予小卡健康App“位置信息/定位”权限，站立在秤面上2-3秒，触发人体感应启动配对，完成绑定后可在App内查看每次称重数据。

小卡健康常见问题

小卡健康的拍照识别准吗?

识别链路由三层构成:视觉大模型(VLM)做食物理解、100 万+中文食物数据库做精准营养匹配、AR 分量测距估算体积与重量。识别准确度受拍摄角度、光线、遮挡影响,建议俯拍 + 完整餐具入镜以获得更稳定结果。

小卡健康收费吗?

核心记录功能完全永久免费、不限次数:饮食记录、100 万+食物库搜索、体重 / 体脂 / 围度管理、喝水、运动、月度报告、Apple Watch / 鸿蒙手表 / Apple Health 同步。需要会员的是依赖大模型与高算力的功能:AI 拍照识别、AI 搭子对话、AI 自定义食谱。新用户均可免费试用,试用次数用完后仍可继续使用免费功能。

小卡健康支持哪些设备?

iOS(iPhone / iPad)+ Apple Watch + iOS Widget / 锁屏控制中心 / 灵动岛 / 苹果快捷指令;Android;鸿蒙手机 / 智能手表 / 运动表,含桌面卡片、沉浸光感、AR 高精几何重建、智感握姿等系统级深度适配。手表端首创语音记录饮食功能,无需打开手机即可记录。

小卡健康可以从手表同步哪些健康数据?

在用户授权后,小卡健康可通过 Apple Watch / Apple Health 和鸿蒙手表 / 华为运动健康同步睡眠、压力、HRV(心率变异性)等设备支持的健康数据。App 会将这些指标与饮食、运动、体重趋势联合分析,给出更有针对性的运动和饮食建议。可用指标取决于设备、系统版本与授权范围;结果不代替医疗诊断。

小卡健康支持哪些智能秤?

与市场上多家知名体脂秤设备达成合作,App 可无缝连接合作商蓝牙款体脂秤,自动记录体重、体脂率、肌肉量、骨量、水分率、蛋白质率、基础代谢。也支持从 Apple Health 与华为运动健康同步体重数据。

小卡健康的轻断食方案有哪些?

内置 14:10 入门、16:8 经典、18:6 进阶、5:2、隔日断食等多种方案,含进食 / 断食时段倒计时、推送提醒、配套食谱、与体重曲线联动。孕产期、儿童青少年、体重过低或患有慢性疾病的人群请在医生指导下决定是否采用。

小卡健康永久免费的功能

基础记录全部免费

饮食记录与热量计算

手动添加食物 · 100 万+食物库搜索 · 条形码扫描 · 餐次打卡 · 复制历史饮食 · 食物收藏夹

体重与体脂管理

手动 / 体脂秤打卡 · 体重曲线 · 体脂率 / 肌肉量 / 骨量 / 水分率 / 蛋白质率 / 基础代谢同步 · 体重前后对比照

围度记录

胸围 / 腰围 / 臀围 / 上臂 / 大腿 / 小腿趋势图

喝水打卡

自定义杯量 · 自定义提醒 · 日 / 周 / 月统计

运动与步数

600+ 种运动手动记录 · MET 自动估算消耗 · Apple Health / 华为运动健康步数同步

日历回看

每日卡路里收支 · 运动 / 体重一目了然 · 全月概览

营养分析

日 / 周 / 月碳水 / 蛋白 / 脂肪 / 纤维 / 钠 / 糖结构 · 微量元素覆盖 · 缺口提醒

月度体征报告

体重 / 体脂 / 肌肉 / 围度 / 饮食结构 / 运动量 / BMI 区间

生态接入

iOS Widget / 锁屏控制中心 / 灵动岛 · Apple Watch · 苹果快捷指令 · Apple Health 双向同步 · 华为运动健康同步

小卡健康使用方法

1、小卡健康app里的热门食谱丰富多样，轻断食搭配、明星同款等内容都有，且支持食材一键替换和个性化食谱定制，专业又贴心！

2、不管是零食水果，还是家常菜等食物，只要拍照，就能识别，结果不止是卡路里，更有营养成分和饮食建议！

3、如果你是轻断食新手，可以先看小贴士了解一番，再去众多热门计划中选择中意的那一个！开启断食器后，可管理整个轻断食过程！

4、你的每个体重数据、每日饮食情况，都可详细记录下来！这既是你努力减肥的痕迹，又是激励你继续坚持的动力！

5、无论你是有减减疑问急需专业建议，还是心情低落渴望得到鼓励，小卡都能实时响应！有它在，效率直接拉满！